[...] NEAT + TEF - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne Przy liczeniu dobierane są wartości poprzez nasze oszacowanie wysiłku (intensywności), dlatego jeżeli nie wiemy czy dać za mało lub za dużo - wybieramy wartość średnią z podanych przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = 9,99 x waga + 6,25 x wzrost(w cm) - 4,92 x wiek + 5 = dla [...]
18 lutego 2012 wiadomo jak to w czwartek - tlusto i kalorycznie, do przezycia, ale nie liczylem kcal...dzis jeszcze pozostalosci po wczorajszym wiec tez wolalem sie nie podliczac;p kcal na pewno wyrobione. 1.POMPKI NA PORĘCZACH 10/8/6 5kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 47kg/10 53kg/8 59kg/6 65kg/4 3.WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] kilka na jedną serię trening B - wykonany we wtorek 1) plank max czas - ok. 15s 2) Martwy ciąg z hantlami - lubię to ćw. zaczęłam od obciążenia 15kg, ale to zdecydowanie mało 3) Wykroki z hantlami - na razie bez hantli, waga mojego ciała jest wystarczająca, bym miała zakwasy przez tydzień %-) 4) wiosłowanie hantelką - nie pamiętam obciążenia, [...]
[...] i fanów mma) , a co do błonnika hm różnie z nim bywa, czy on nie wchłanialny 1 g błonnika ma 2 kcal ale mniejsza o większość, uważam że warto liczyć warzywa aby ich za mało nie jeść, sama osobiście się sugeruję tym co ludzie jedzą, nie co lejdis ale ja inna jestem :D spaczona od dawna a faf tylko podkręca moje dziwne pomysły :D. Marchew [...]
Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, [...]
[...] począć. Przecież jej nie ułoże nie znając zapotrzebowania. Chętnie bym zaczęła wsuwać teraz ok 2000 dziennie ale czasem sobie mysle że może nie chudne bo zdarza mi się przekraczać te 1600-1700, np jedząc dodatkowe owoce w ciągu dnia. Nie mam pojęcia czy jem za dużo, czy za mało, a te głupie wzory mi wcale nie pomogły grrr ;P help! z góry thx;)
Diete swoja ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal.(i wydaje mi sie ok,po tym jak jem) Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie tym ellisa pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To [...]
[...] dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko. 4.Kolo 21 Ser twarogowy półtłusty 40g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g 13,03 4,13 13,7 145,1 //Więcej twarogu do tego warzywa, [...]
[...] nie dzieje jak raz jemy wiecej raz mniej, ale jakos powinno sie to wszystko trzymac granicy bledu zgadza się, przejrzałam wszystko raz jeszcze i często wychodziło sporo za mało Moglabys robic rotacje, 1 dzien 1800kcal i trzy dni 1600kcal i tu obciac weglowodany do poziomu 150g, teraz ciezko wyczuc, sprawdz i zobaczymy tak będę robić dzisiaj [...]
[...] sos pomidorowy + sałatka z oliwą z oliwą i słonecznikiem IV posiłek: j.w. V posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 1922 kcal B/T/W = 123/72/193 dzisiaj mi wyszło za mało białka i śniadanie było kiepskie, bo skończyło mi się mleko, a płatków z wodą nie przełknę ****************************************** zrobiłam też dzisiaj pomiary miały [...]
[...] wszystko razem wynosi: 135 b(miało byc więcej ale czytalem ze powinno byc okolo 2 g na kg masy ciała więc jest ok) 332,2 ww(troche za duzo?) 49,3 t 2227 kcal (troche za mało więc chyba musze cos jeszcze dorzucic?) zamień ten chleb i szynkę na lepsze, i zdrowsze źródła + dowal oliwy/tł ryby/całe jajka/orzechy/nasiona by się btw zgadzało. nie [...]
[...] 1291,8 (razem z koktajlem) 7 Posiłek Serek twarogowy chudy 100g/ok Śmietana 20g/zbędna, możesz dać jogurt naturalny Ogórek 250g/ok B=22 T=3,1 W=14,5 Kcal=161,8 :/ chyba mało Razem: B= 254,6 T= 106,52 W= 672,25 nie za dużo? Kcal= 4695,66 O ku*** to juz na pewno za duzo Wprowadż teraz poprawki i powinno być ok Zmieniony przez - Mateo [...]
[...] 100kg miesa i teraz od pol roku jest na facie oznacza ze nagle fat jest zaj**isty a te węgle na których 99% masowała i robiła zaj**iste efekty/dalej robi, są takie be ? %-) Za zalewanie odpowiada brak znajomosci własnego organizmu a w tym, za lekkie treningi, za mało cardio, za dużo żarcia, kcal też trzeba rotować, w tym tez jest pewna magia ;-)
[...] to możesz np. 100mg co 4 lub 5 dni bić. Pamietaj badania to podstawa a traz to u Ciebie priorytet bedzie robienie badań co jakiś czas. 3. Czy 100mg/ml co 7 dni to nie za mało? To jest dawka, która docelowo miała by podbić mi testa to górnych widełek normy i przede wszystkim wspomóc samopoczucie. Ale czy taka dawka pomoże mi również jeśli [...]